برنامه تخصصی

پرستو شنبه 20 خرداد 1391 ساعت 15:49

فقط با عرض پوزش ایمیل ندارم اگه امکان داره تو همین قسمت واسم بذارید با تشکر

HK چهارشنبه 7 تیر 1391 ساعت 06:47

سلام لطفا برنامه تمرینات را برام ایمیل کنید؟
چه تمرینات دیگری برایبالا بردن تواناییی دردوچرخهسواریمناسب است؟

amir سه‌شنبه 20 تیر 1391 ساعت 17:23

با سلام. من 16 سالمه. قدم 176. وزنم 62. ضربان استراحتم 56. دو ساله که رکاب میزنم البته یه سالش رو حرفه ای کار کردم. پارسال هم تو مسابقه قهرمانی کشور سی و یکم شدم. الان معمولا روزی 80 تا 120 کیلومتر تمرین دارم ولی تمرینم رو برنامه نیست. یه برنامه حرفه ای برای استقامت میخوام تا برای تور مازندران و قهرمانی کشور که آبان ماه برگزار آماده بشم. با تشکر

ali یکشنبه 25 تیر 1391 ساعت 18:57

سلام. من علی ام. 26 ساله. دارم برای دوچرخه و سه گانه اماده میشم. ممنون میشم کمکم کنید بدونم در ابتدا چیکار کنم البته من سزعتی دومیدانیم بهتره. اما گویا برای رفتن و تمرین کردن در هییت دوچرخه سواری باید دوچرخه داشت درسته؟؟ قد 190 سانت. چه ماده ای بهتره برم. ممنونم و منتظر

حسین اسدبگی سه‌شنبه 31 مرداد 1391 ساعت 22:37

سلام-باتشکر از وب عالیتون...
من اون توانی که توی خودم میبینم اینطوریه که قدرت پاهام خیلی زیاده ولی استقامتم کمه...(زمان دبیرستان توی مشهد سوم سرعت شدم ولی توی استقامتی هیچی)(تا حالا واسه استارتای قویم سه تا سینی رکاب رو خراب کردم!!!!) واسه همین فکر میکنم بهتره روی مسافتای کم و سرعتای بالا تمرین کنم مثل 200 متر...
سن 19
قد 184
وزن 87.5
ضربان استراحت 67
صبح ساعت 7 بیداری و تا 6 عصر درس!
بیشتر تمرینام رو شبا انجام میدم
حدودا 2 ساعت وقت تمرین مفیدمه...

سمیه چهارشنبه 15 شهریور 1391 ساعت 21:36

سلام آقای رضایی
سمیه هستم
من به دوچرخه سواری علاقه زیادی دارم تصمیم گرفتم به صورت حرفه ای این کارو انجام بدم
ضمنا از قدرت بدنی خوبی برخوردار هستم
به نظر شما برا ی شروع چیکار باید بکنم؟
بسیار ممنون میشم که راهنماییتون رو به ایمیلم بفرستید
در پناه یزدان
پدارم باشید

درود بر شما
به نظر من شما ابتدا باید با یک مربی دوچرخه سواری صحبت کنید تا رشته ای که مناسب فیزیک بدنی و شرایط جسمانی شما هست رو به شما بگه

امید یکشنبه 16 مهر 1391 ساعت 17:14 http://omiddadkhah.blogfa.com

سلام دوست عزیز
من 33سالمه وچند ماهه دوچرخه سواری میکنم معمولاً هم روزی30 کیلومتر میرفتم، مسیرهای طولانی تر روهم رکاب زدم وسفرهایی هم با دوچرخه داشتم میخواستم یه محبتی بکنین یه برنامه به من بدین برای دوچرخه کوهستان هدفم بیشتر سفرهای سایکل توریستی وگشت وگذار در طبیعته ، میخوام به یه سطح آمادگی خوب واصولی برسم تا بدنم در مسیرهای طولانی وروزهای متوالی رکاب زدن کم نیاره ، من یه برنامه 320کیلومتری رفتم روز آخر دیگه نا نداشتم، چون من هیچ سابقه ورزشی در گذشته نداشتم اگه محبت کنین تمرینات بدنسازی وکار با وزنه را هم اضافه کنین ممنون میشم.
سن:33سال
قد:
وزن:75تا78

ایدا چهارشنبه 13 دی 1391 ساعت 19:25

سلام من 1 سال که دوچرخه سوار می کنم برنامه تمرین حرفه ای می خوام متشکرم

محمد شنبه 16 دی 1391 ساعت 20:27

ممنون از سایت خوبتون

خواهش می کنم

سینا بهرنگی سه‌شنبه 19 دی 1391 ساعت 23:57

سلام.
خسته نباشید.
لطفا اگر امکان دارد برنامه ی تخصصی تمرین را ایمیل فرمایید.
ممنون

سلام . یک نمونه برنامه در قسمت نظرات موجود هست

فرهاد شنبه 21 بهمن 1391 ساعت 00:44

سلام خسته نباشین اقای رضایی
بنده 22ساله با 182 قد و وزن 75از بچگی دوچرخه روندم ولی حدود 1 سال هستش که به صورت آماتور کار میکنم .تا حالا بیشترین مسافتی که رفتم حدود 40 kmبوده . می خواستم واسه شروع به صورت حرفه ای یه تمریناتی تنظیم کنین هم با دوچرخه هم واسه عظلات .با تشکر

شما باید از برنامه پلکانی و زمان دار برای تمرینات خودتون استفاده کنید نه کیلومتری و بطور مرتب در روز بین 6 تا 7 لیتر مایعات مصرف کنید در هنگام تمرین به ازای هر یک ساعت تمرین 1.5 لیتر آب بنوشید . به ترتیب زیر
روز اول 60 دقیقه
روز دوم 65 دقیقه
روز سوم 70 دقیقه
روز چهارم استراحت
روز پنجم 65 دقیقه
روز ششم 70 دقیقه
روز هفتم 75 دقیقه
روز هشتم استراحت
روز نهم 70 دقیقه
روز دهم 75 دقیقه
روز یازدهم 80 دقیقه
روز دوازدهم استراحت
روز سیزدهم 75 دقیقه
روز چهاردهم 80 دقیقه
روز پانزدهم 85 دقیقه

مهرویان شنبه 21 بهمن 1391 ساعت 18:18

به نام خدا
باسلام و احترام
بنده زنی خانه دار هستم که از شما برای کاهش وزنم برنامه دوچرخه سواری میخواستم .یک دوچرخه ثابت دارم که اگه ممکنه با توجه به آن به من برنامه بدید بیرون هم نمیتونم باشگاه برم چون بچه های کوچک دارم .لطف می کنید اگه به من یه برنامه با دوچرخه ثابت بدید تا لاغر بشم .ممنون.
سن:32
قد:164
وزن:94
با سپاس فراوان

درود بر شما
برای کاهش وزن شما می بایست ابتدا یک دوچرخه ثابت استاندارد داشته باشید که مفاصل و بدن شما آسیب نرساند .
مهمترین چیزی که شما باید رعایت کنید این است که قبل از تمرین حتما حرکات کششی و گرم کردن را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه انجام دهید و سپس شروع به تمرین نمائید و بعد از اتمام تمرین نیز ۱۰ الی ۱۵ دقیقه سرد کنید و مجدد حرکات کششی را انجام دهید

نحوه تمرین : شما می بایست از یک برنامه پلکانی سبک شروع کنید به این نحو که سه روز تمرین و یک روز استراحت داشته باشید برای مثال من برنامه یک هفته را برای شما می نویسم شما می توانید با توجه به این برنامه برنامه های هفته های بعد خود را تعین کنید

روز اول : ۱۰تا ۱۵ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی - ۳۰ دقیقه تمرین با ضربان ۱۵۰ بار در دقیقه - ۱۰ الی ۱۵ دقیقه سر کردن و حرکات کششی
روز دوم :۱۰تا ۱۵ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی - ۳۵ دقیقه تمرین با ضربان ۱۵۰ بار در دقیقه - ۱۰ الی ۱۵ دقیقه سر کردن و حرکات کششی
روز سوم :۱۰تا ۱۵ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی - ۴۰ دقیقه تمرین با ضربان ۱۵۰ بار در دقیقه - ۱۰ الی ۱۵ دقیقه سر کردن و حرکات کششی
روز چهارم : استراحت
روز پنجم : ۱۰تا ۱۵ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی - ۳۵ دقیقه تمرین با ضربان ۱۵۰ بار در دقیقه - ۱۰ الی ۱۵ دقیقه سر کردن و حرکات کششی
روز ششم :۱۰تا ۱۵ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی - ۴۰ دقیقه تمرین با ضربان ۱۵۰ بار در دقیقه - ۱۰ الی ۱۵ دقیقه سر کردن و حرکات کششی
روز هفتم :۱۰تا ۱۵ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی - ۴۵دقیقه تمرین با ضربان ۱۵۰ بار در دقیقه - ۱۰ الی ۱۵ دقیقه سر کردن و حرکات کششی
روز هشتم : استراحت

برای بدست آوردن ضربان شما می بایست یک ساعت ضربان سنج داشته باشید یا اینکه بصورت دستی ضربان خود را از روی نبض دست در ۱۵ ثانیه بگیرید و در ۴ ضرب کنید . در صورت بالا یا پائین بودن ضربان شدت رکاب زدن را کم و یا زیاد کنید

نکته بسیار مهم : در هنگام تمرین به ازای هر یک ساعت تمرین یک و نیم لیتر آب باید مصرف شود . از خوردن غذاهای چرب و لبنیات قبل از تمرین خوداری کنید . مصرف مواد پر کالری و کربوهیدراتها ( نان - برنج- ماکارونی ) باید پرهیز کرد . ضمنا شما ۲۵ تا ۳۰ کیلو اضافه وزن دارید
با آرزوی موفقیت برای شما

مجید چهارشنبه 23 اسفند 1391 ساعت 13:45 http://dastannet .blogfa.com

سلام
ممنون ازمطالبتون ، ازمطالبتون استفاده کردم
همه چیزو درمورد دوچرخه سواری فهمیدم به جز اطلاتی در مورد زمان مسابقه ی دوچرخه سواری با توجه به ماده ی دوچرخه سواری که بدست نیوردم
ممنون می شم این اطلاعات درمورد زمان مسابقه ی دوچرخه سواری رو برام ایمیل کنید
با تشکر
majid2011111@yahoo.com

زهرا .م جمعه 30 فروردین 1392 ساعت 16:14

با سلام ُ لطفا در صورت امکان برای من برنامه تمرینی تخصصی استقامت جاده ارسال کنید ُ با توجه به این که رشته تخصصی من دوگانه هستش و ۷ ماه به دلیل آسیب دیدگی مچ پا تمرین نداشتم اما الان می خوام که باز به صورت جدی شروع کنم و لیگ ۲ که در شهریور ماه برگزاره میشود شرکت کنم ممنون از راهنماییهاتون
سن ۲۳

قد ۱۶۷
وزن۵۷
ضربان ثابت۶۶
سابقه فعالیت دوچرخه سواری ۴:سال
آخرین برنامه تمرینی
شهر محل اقامت :شهرکرد
میزان وقت برای تمرین:هر روز ۵تا۶ ساعت

درود بر شما . بزودی ارسال خواهد شد

علی رضا جمعه 28 تیر 1392 ساعت 14:20

سلام
قد:120
سن:13
وزن:30
ضربان ثابت:45
سابقه:ندارم
برنامه تمرینی:نداشتم
شهر:چهارمحال و بختیاری-شهرکرد
میزان وقت تمرین:4 ساعت
لطفا برنامه تمرین به من بدهید

درود بر شما
دوست گرامی جناب علی رضا خان
فعلا برای سن شما زود هست که بخواهید برنامه تمرینی دوچرخه سواری داشته باشید چون بدن شما در حال رشد است و در حال حاظر نمی شود که تمرینات سنگین انجام دهید بهتر است تا سن 15 سالگی به تمرینات تفریحی بپردازید تا پس از سپری شدن سن بلوغ با یک برنامه ریزی صحیح دوچرخه سواری حرفه ای را آغاز کنید

عقیل هاشمی دوشنبه 5 اسفند 1392 ساعت 23:10

سلام...من کورسی سوارم...برای لیگ دسته یک دارم اماده میشم...توی اردیبهشت...اگه میشه لطفا یه برنامه تمرین بهم میدین؟

مسعود پنج‌شنبه 14 فروردین 1393 ساعت 00:44

سلام دوست عزیز من ۴۷ سالمه بدنسازی کارمیکنم به دوچرخه سواری علاقمندم قد ۱۸۳ وزن ۸۲ ضربان قلب ۷۷ لطفا یه برنامه جهت چربی سوزی بدهید من تازه شروع کردم فقط میخوام اصولی تمرین کنم و بفرماییدچنددقیقهرکاب بزنم با چه ضربانی چه تایمی ممنون می شم.

ظاهر قدرتی یکشنبه 31 فروردین 1393 ساعت 12:57 http://drghodratipharmacy.mihanblog.com

با سلام خدمت شما اقای مهندس رضایی گرامیو تشکر از اطلاع رسانی به روز شما.
در وبلاگ شما ، برنامه تخصصی تمرین
دوچرخه سواری در رشته های مختلف را دیدم. خیلی خوشحال و سپاسگذار خواهم شد مرا از ان بهره مند سازید.
با تشکر مجدد و ارزوی موفقیت روز افزون

بهمن چهارشنبه 1 مرداد 1393 ساعت 00:09

سلام خیلی ممنون از وبلاگ خوبتون.
من 31 سالمه و 9 ساله به صورت آماتور رکاب می زنم. به نظر شما با تمرینات خوب امیدی برای راهیابی به لیگ و تیم ملی هست؟

درود برشما
البته با تمرین و پشتکار می توان به بالاترین سطوح ورزشی رسید خصوصا شما که دارای 9 سال تجربه دوچرخه سواری هستید

فریبا پنج‌شنبه 30 مرداد 1393 ساعت 16:10

باعرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
سن :‌‌ 29
قد : 152
وزن : 45
ضربان : 60
سابقه : 2 سال
من در یکی از شهرهای اصفهان ساکنم و به دلیل مشکلات مربوط به دوچرخه سواری بانوان،مربی مناسبی پیدا نکردم.یه برنامه تمرینی مناسب و برنامه غذایی نیاز دارم . و یه سوال دیگه من از ترینر هم استفاده میکنم ولی بدون برنامه خاصی روی ترینر رکاب میزنم.اصول کار یا تمرین با ترینر به چه صورته دقیقا؟؟ ممنون میشم جواب سوال هامو بدین و اگه مشکلی نیس از طریق ایمیل با شما در تماس باشم.

دومان چهارشنبه 23 اردیبهشت 1394 ساعت 15:27

سلام و خسته نباشید.
من 22 ساله هستم [دختر هستم]
خیلی خیلی دلم میخواد دوچرخه سوار حرفه ای باشم.
سابقه ی ورزشی بنده: پنج سال هندبال حرفه ای کار کردم
از شما خواهش میکنم کمکم کنید. در حدی به این رشته علاقه دارم که ایمان دارم موفق میشم.

درود بر شما
بزودی با شما از طریق ایمیل تماش خواهم گرفت

سپیده شنبه 7 شهریور 1394 ساعت 20:53

با سلام خدمت اقای رضایی
من 16 سالمه .قدمم 150.تقریبا سه ماهه که بیشتر توی جاده و چند بارهم توی پیست کار کردم ولی اصلا مربی نداریم و نمیتونم تمرین درستی بکنم امیدوارم لطف کنید و من رو هم از نظر تمرینی و هم برنامه غذایی راهنمایی کنید
با تشکر
noorbakhshsahar@yahoo.com

درود بر شما
پاسخ به ادرس ایمل شما ارسال شد

siamak سه‌شنبه 27 شهریور 1397 ساعت 08:22

با سلام با تشکر از وب لاگ خوبتون.

من 20 سالی هست که دوجرخه سواری می کنم و به طور متوسط هفته ای چهار بار و متوسط مسافتی که در هر جلسه طی می کنم 100 کیلومتره. قصد دارم این رشته رو برای قهرمانی و در رشته جاده و تور ادامه بدم ممکنه یک برنامه حرفه ای برام مشخص کنید؟ اگه امکان تماس تلفنی بود خیلی ممنون می شدم
بل تشکر

حمید یکشنبه 2 شهریور 1399 ساعت 08:13

درود بر شما جناب آقای رضایی.وقت شما خوش
اینجانب43 سال سن دارم
قدم178
وزنم64
تقریبا18سال سابقه دوچرخه سواری دارم به صورت قهرمانی
چند سالی در سطح لیگ کشور سالهای 82تا85رکاب زدم الان فقط مسابقات استانی شرکت میکنم
آینده نزدیک انتخابی مسابقات پیشکسوتان کشوری در پیش رودارم
آلان هفته ای 5روز البته با استراحت مابین رکاب میزنم و دو روز هم باشگاه میرم
تمرینات استقامت هوازیم حول حوش 4ساعت هست و بی هوازیهام نزدیک به 3 تا 3.5ساعت و 1.5ساعت
تیپ بدنی فیت
البته به کمک تغذیه مناسب .میزان چربی بدن زیر15درصد تقریبا 12 درصد نگه داشتم همراه با عظله سازی و تقویت عظلات
ضربان استراحت42
و
ضربان ماکسیمم178
ضربان هوازی136
ضربان لاکتیک164
بسیار بسیار ممنون میشم تجربیات ارزشمندتون رو در زمینه ی تمرین دوچرخه سواری کورسی در اختیار اینجانب قرار دهید
قبلا از همکاری شما بینهایت سپاسگزارم

سجاد دوشنبه 11 مهر 1401 ساعت 13:16

سلام امکانش هست به من برنامه بدین پشت کنکوری وکالت هستم و نیاز به دوچرخه سواری دارم حالمو خوب میکنه

امیر هوشنگ صادقی جمعه 26 اسفند 1401 ساعت 15:44

سلام. و آرزوی موفقیت جنابعالی. من ۵۰سال دارم و در نظر دارم برای مسابقات دوچرخه‌سواری پیشکسوتان سال جدید که احتمالآ مهر برگزار میشه شرکت کنم .ممنون میشم یه برنامه تمرینی استقامت جاده ۶۰ کیلومتر و نیز ۸ کیلومتر تایم تریل برام پیشنهاد بدین، ضمنا دوچرخه‌سوار هم بودم قبلا،، اگه لطف کنین به شماره واتساپ بفرستین ممنون میشم ۰۹۳۳۷۰۹۹۱۵۳